『国宝松江城マラソン2025』の目標と戦略

こんにちは，マツロウです．
いよいよ，12月7日(日)は『国宝松江城マラソン2025』です．

ここまでインフルの影響もあって満足の行くトレーニングができていないものの，現状での精一杯の走りはしたいと思っているので目標と戦略を立てて望みたいと思います．

といいつつ，始まってしまえばいつも通り”野となれ山となれ”作戦しかないですけどね．(笑)

目標タイム

まずは目標タイムを設定しておこうと思います．とはいえ，3週間ほど前にり患したインフルエンザ以降は練習もできておらずあまり高い目標は掲げられそうにありません．そこで今回は下のようなタイム目標にしました．

目標タイム

3：45：00

死守タイム

4：00：00

今回の申告タイム3：30：00からはかけ離れた形になってしまい，周囲のランナーの迷惑にならないように序盤は端のほうを走っていきたいと思います，

レース戦略

使用シューズはZoomfly6

今回の使用シューズはZoomfly6の予定です． Zoomfly6はソール厚さが40mmを超えていますので本来であれば陸連競技規則が適用される大会での使用は不適ですが，マツロウは陸連登録もしていないですし表彰台とも無縁のファンランナーですのでこの辺りはお目こぼしいただこうと思います．

なぜZoomfly６にしようと思ったかというと，直近の『萩・石見空港マラソン全国大会(ハーフ)』で履いて比較的好感触だったことが挙げられます．

現在マツロウが所有しているシューズは，”Zoomfly6(NIKE)”，”Pegasus41(NIKE)””MagicSpeed4(ASICS)”の3モデルです．そのうちMagicSpeed4は試しにインドアで10km程度走っただけなので今回は除外．Pegasus41かZoomfly6のどちらかになるのですが，Pegasus41は普段の練習で多用していることもあって走行距離がかさんでおりクッション性の低下が気になり始めているので消去法でZoomfly6となりました．

今回の目標タイムであればPegasus41のほうが適している気もしますが…

レース戦略はネガティブスプリット　ではなく…

マツロウはほかのランナーに比べて序盤は慎重に入るほうだと思います．というのも，基本的にウォーミングアップを全くせずにレースに入るからです．

持久力に不安があるので，とにかく脚を温存しておきたい一心でアップはしません．アップの1kmでも2kmでも脚を使うのがもったいない．

ということでウォーミングアップはレースの中で行います．フルマラソンであれば5km地点ぐらいまではウォーミングアップです．体を温めることを目的にしているため，かなりスローに入ります．

5～25km地点ぐらいまでは目標タイムから計算した平均ペースで走り，25km以降で上げられるだけペースを上げて序盤の遅れの帳尻を合わせる形になるのがマツロウ的正攻法です．ということで，今回の5kmごとのスプリットを考えてみました．

距離 Distance [km]	時間 Time [h:mm:ss]	ラップ Lap [h:mm:ss]	平均ペース Avg. Pace [/km]
5	0：26：40	0：26：40	5’20”
10	0：51：40	0：25：00	5’00”
15	1：16：40	0：25：00	5’00”
20	1：41：40	0：25：00	5’00”
25	2：06：40	0：25：00	5’00”
30	2：33：20	0：26：40	5’20”
35	3：00：00	0：26：40	5’20”
40	3：26：40	0：26：40	5’20”
42.195	3：38：22	0：26：40	5’20”

大嘘ですね．(爆)

前に言っていることと全く整合がとれていません．(笑)

とりあえず今回はこれでいいです．これまでは比較的保守的な戦略をとってきて現実的なレースをしてきました．今回は少し博打を打ってオーバーペース気味で入り，いけるところまで行く戦略で行きたいと思います．

とりあえず，己の限界を知ることを目標とします．

失敗レースになればそれはそれ．”失敗”だったとしてもそれなりにまとめることも必要ですから，そうなれば悪いなりにレースメイクしてなんとか走り切る方向性で行こうと思います．

いずれにしても表のペースではいけないでしょうから，どこかで遅れを取って3：45：00が現実的な目標になってくると思います．

最初の5kmがウォームアップの部分だけは死守しました．(笑)

不安すぎる戦略で頑張ります(笑)

あまりにも大胆すぎる(というか，無計画)戦略で笑ってしまいますが，とりあえず当日の状況次第で柔軟にレースを進めたいと思います．

レース前3週間も走れなかったことで現状が全く把握できていないですから，致し方なしです．

とにかく，シーズン中の貴重なレースですので現在のベストを出すことと，楽しむことを忘れずに走りたいと思います．