2025年 week43 ランニング記録

こんにちはマツロウです．
この記事では2025年 week43 [10/20(月)～10/26(日)] までのランニング記録を紹介します．

WK43のポイント

前週WK42の日曜日は『萩・石見空港マラソン全国大会(ハーフ)』でした．次善ではありますが，目標のサブ100を達成したので気が緩みまくってます．これまでの傾向から言えば練習に身が入らない週です．(笑)

案の定，目的意識のない練習になってしまい距離もタイムも中途半端などっちつかずのランになってしまいました．本当は金曜日もランの予定だったのですが，天気を言い訳にして休みました．その気になればインドアでも出来たはず…．

走りやすい気温になって格好のランニングシーズンですが，気持ちがついて行ってないです．もったいないけど，そんなもの．(苦笑)

ちなみに，まだ半袖シャツとハーフパンツで走っていますがこの週は今シーズン初のアームカバーを着用しました．といってもダイソーの冷感アームカバーなので，まだ冬仕様ではありません．

気温だけ見ると必要ないのですが，風が強い日は走り始めが寒くて…．マツロウが走る宍道湖岸は景色もよく走りやすいのですが風が強い日は本当に吹きさらしで辛い．春先と秋は台風並みの暴風なことも…．宍道湖の波しぶきをまともに被ることもあります．ホント勘弁して．(涙)

それはそうと最近，4’30″/kmを超えるようなペースで走ると左膝がそこはかとなく痛いです．走れないほどではないですし，走っていると気にならなくなることもあるのですが，ラン後に痛みが残ることもあります．

ペースに対して筋力など諸々体がついて行けていない雰囲気です．当面はペースを4’30″/km以下に抑えて，じっくりと距離を稼いで体がなれるのを待つか，筋トレなどのクロストレーニングで体を作っていくか．

春頃に同じように無理なペースで押して左膝を痛めているので要注意です．このタイミングで膝をやるとシーズンを棒に振る．それだけは避けなけば．

あとは体重．現在，65kgでBMI 22.5です．サブ3.5からサブ3のペースで走るには，ちょっと重いかな(汗) ランナーとしてはおデブです．(悲)

BMI21ぐらいにしないと下半身の負担は大きそうですね．

まだ，シーズンは始まったばかりですから焦らずに“ケガなく，楽しく”行きたいと思います．

		当週 WK43	前週 WK42	前年 WK43
ランの回数 (内 インドア)	回	2 (0)	4 (0)	7 (1)
総走行距離	km	20.13	33.90	69.36
総走行時間	h:mm:ss	1：40：44	2:41:39	6:11:18
平均ペース	m’ss”	5’00”	4’50”	5’21”
VO2 max	ml/kg/min	59	59	–
ランニング指数 (RAI)	–	50.7	50.0	–
※VO2 maxおよびランニング指数(RAI)はHuawei ヘルスケアアプリによる

前年2024年のWK43はおそらく今までで一番気合の入っていた週ですね．ランオフは1日しかなくて，2部練習をしている日が1日ありました．人生で1回か2回しか経験のない2部練をここでしていたとは．

走行距離も大差がついていますが，それでも2025年の方がレベルアップしている自覚があります．そこはやはり経験の差ですね．去年の努力も決してリセットされたわけではなくて，今シーズンの下地になっている．

継続の重要性ですね．

		10/20 Mon	10/21 Tue	10/22 Wed	10/23 Thu	10/24 Fri	10/25 Sat	10/26 Sun
走行場所				ロード	ロード
走行距離	km			9.63	10.50
走行時間	h:mm:ss			0:43:17	0：57：27
平均ペース	m’ss”			4’30”	5’28”
天気	–			曇/風	晴
気温	℃			18	19

本当は金曜日も走る予定だったので，木曜日はEペース+αぐらいのつもりでした．でも，金曜日に走らなかったことで目的のよくわからないランになってしまっています．(苦笑)

次週WK44 トレーニング計画

さて，次週WK44のトレーニング計画です．10月は月200kmの走行距離は必須だと思っているので，それに対して週間50kmが必要です．左膝や体の出来具合を考えると今以上のスピードアップは故障の危険大と判断して，ペースは遅めで距離を稼ぐ週にしたいと思います．