2025年 week44 ランニング記録

こんにちはマツロウです．
この記事では2025年 week44 [10/27(月)～11/2(日)] までのランニング記録を紹介します．

WK44のポイント

		当週 WK44	前週 WK43	前年 WK44
ランの回数 (内 インドア)	回	5 (1)	2 (0)	2 (0)
総走行距離	km	56.51	20.13	47.43
総走行時間	h:mm:ss	4：32：08	1：40：44	4：28：35
平均ペース	m’ss”	4’49”	5’00”	5’40”
VO2 max	ml/kg/min	60	59	–
ランニング指数 (RAI)	–	51.6	50.7	–
※VO2 maxおよびランニング指数(RAI)はHuawei ヘルスケアアプリによる

WK44は主観的な感覚からも，データからも，しっかり走り込めていると思います．現状のマツロウの走力だとこれ以上は怪我のリスクが高いので，いいところなのではないかと思います．

前年もしっかり走り込めている週なので，走るのに気分がいい週なのでしょう．(笑) 『国宝松江城マラソン』が約1ヶ月後に控えているというのも一因ですね．年間おしなべて練習すれば，ここであえて頑張る必要はないのですが…(苦笑)

この程度の距離はしっかりこなしていかないと脚の基礎固めも出来ないと思いますので，来週以降も地道に50km以上は走っていきたいところです．

		10/27 Mon	10/28 Tue	10/29 Wed	10/30 Thu	10/31 Fri	11/1 Sat	11/2 Sun
走行場所		ロード	ロード	ロード	ロード	インドア
走行距離	km	9.82	15.33	12.33	13.03	6.00
走行時間	h:mm:ss	0：45：11	1：19：18	0：59：27	0：01：12	0：27：00
平均ペース	m’ss”	4’36”	5’10”	4’49”	4’42”	4’30”
天気	–	晴	晴	晴	晴	–
気温	℃	17	14	14	17	–

さて，日々のデータから振り返ってみたいと思います．

アウトドアで走っている4回のランは，ダニエルズ式で言うTペース付近(あるいは少し低強度)でのランになっていると思います．まじめにトレーニング計画を立てたわけではないですが，サブ3.5レースペース+αぐらいで10～15kmぐらいを走っておこうという思惑はありました．

一方でインドアの1回は，サブ3のペースに慣れるために4’15″/kmの設定にしています．最初の1kmをアップに使ったのでトータルでのペースは4’30″/kmでしたが，5kmは4’15″/kmで走っています．ただし，勾配を付けていないので強度としてはロードの4’15″/kmに届いていないはずです．

現時点ではそこまでの走力はないので，いまはこれで十分だと思っています．

というより，ランニングを始めて2年半で初めてトレッドミルの自分なりの使い方を見つけました．ロードでのスピード走だと負荷が高すぎる場合，トレッドミルの勾配0で走れば負荷を減らせる！！ なのでちょっとオーバーペースのスピードで走り，体をスピードに慣れさせたい時にうってつけだと気が付きました．気がつくのが遅い？

トレッドミルは嫌いで雨の日は憂鬱だったのですが，これで少しは目的を持ってトレッドミルに乗れそうです．

次週WK45 トレーニング計画

さて，次週WK45のトレーニング計画です．10月のトレーニング記録でも記したのですが，11月も練習の強度を維持し，『国宝松江城マラソン』のためのテーパリングはあまり考えないことにします．月200kmの走行距離がほしいところです．よって，週間走行距離は50km以上，ペースは4’40″～4’50″/kmで1回あたりの距離を15km程度まで伸ばしていきたいと思います．