2025年 week45 ランニング記録

こんにちはマツロウです．
この記事では2025年 week45 [11/3(月)～11/9(日)] のランニング記録を紹介します．

WK45のポイント

		当週 WK45	前週 WK44	前年 WK45
ランの回数 (内 インドア)	回	4 (0)	5 (1)	5 (0)
総走行距離	km	50.35	56.51	54.44
総走行時間	h:mm:ss	3：53：00	4：32：08	4:39:42
平均ペース	m’ss”	4’38”	4’49”	5’08”
VO2 max	ml/kg/min	59	60	–
ランニング指数 (RAI)	–	53.0	51.6	–
※VO2 maxおよびランニング指数(RAI)はHuawei ヘルスケアアプリによる

WK45も前週とほぼ変わらない強度でトレーニングが維持できていると思います．出走日数が4日だったので，欲を言えばもう1日走りに出たかったですが，大人は諸々事情があるとのことで(笑)

こうやって見ると，前年もそこそこのペースで距離を走ってますよね．本当は昨年からそんなにレベルアップしていないのではないかと不安になる．(汗)

		11/3 Mon	11/4 Tue	11/5 Wed	11/6 Thu	11/7 Fri	11/8 Sat	11/9 Sun
走行場所			ロード	ロード	ロード			ロード
走行距離	km		6.73	15.08	10.05			18.49
走行時間	h:mm:ss		0：29：38	1：08：32	0：44：19			1：30：31
平均ペース	m’ss”		4’24”	4’33”	4’25”			4’54”
天気	–		曇	晴	晴	–		曇
気温	℃		14	16	18	–		17

さて，日々のデータから振り返ってみたいと思います．

当週は極力，時計でペースを確認せずに主観的強度をベースに走ってみようと思いました．おおまかな目標ペースは4’45″～5’00″/km程度として，時計無しで走るとどうなるかの実験です．

11/4，11/5，11/6のランは主観的強度の罠に思いっきりハマってしまって，目標ペースよりも速いペースになってしまいました．意識的にあげたのではなく，なんとなく突っ込んでしまう，あるいは気持ちよくなってついつい上がってしまうような状態で，「フルマラソンでやると自爆パターンだよな」って感じでした．

主観的強度，怖いな～．

一方で11/9のランは体が重い，重い．このときは中間地点でペースを確認したところ，5’00″/kmから1kmあたり5秒以上もおくれていて慌ててペースをあげたもののなかなかペースが上がらず，最後はなんとか気合で帳尻をあわせました．それでも最速4’40″/kmまでしかペースをあげられず，不安が募る練習に…．

wk45の練習だけを見ると現時点ではサブ3.5も少し怪しい感じだと認識を改めました．持久力が足りていない．距離を走る練習は今シーズンはほぼしていないので，このあたりで取り入れ始めないといけなさそうです．

次週WK46 トレーニング計画

さて，次週WK46のトレーニング計画です．持久力に不安が出てきたので，距離を走るトレーニングを組み込んでいきたいと思います．といっても急に30kmとかは無理なので，15～20km程度のランを2日連続で入れる感じにしようと思います．

週全体では50kmの走行距離は確保したいですね．ペースは4’40″～5’00″/kmぐらいが適正かな．