2025年 11月 ランニング記録

こんにちは，マツロウです．
この記事では，2025年11月のランニング記録をご紹介します．

ランニング記録 ｜月総合

		当月 2025年11月	前月 2025年10月	前年 2024年11月
ランの回数 (内 インドア)	回	6 (1)	16 (1)	16 (2)
総距離	km	83.74	208.93	165.98
総時間	h:mm:ss	6：28：52	17：04：58	15：20：47
平均ペース	m’ss”	4’39”	4’54”	5’33”
VO2 max	ml/kg/min	60	60	–
ランニング指数 (RAI)		53.4	51.6	–
※VO2max, ランニング指数(RAI)はHuawei Healthアプリによる.

2025年11月は月間走行距離が100kmにも満たないという惨憺(さんたん)たる結果でした．15日以降の後半はインフルエンザで完全にダウンしていましたので，致し方なしですが…．

前年比で見るとペースは確実に上がっているので，その点はポジティブにとらえていいと思います．

来月の見通し

12月は2レースに出走予定です．7日は『国宝松江城マラソン 2026』，21日は『みえ松阪マラソン2025』です．2週明けてのレースなので練習と調整の感覚が難しいですが，いずれのレースも距離を踏む練習を含めて走りたいと思います．

レース前の1週間のコンディショニングはあまり考えずにいつも通りの練習強度を保ち，レース後は1周間程度のリカバリー期間を取ろうと思います．レース間の2週間にどの程度の練習をするかは，体の回復状態を見ながらですね．

とりあえず，2レースで80km近く走ることになるので月間の走行距離は150km程度は走りたいです．ペースは4’40″～5’00″/kmになると思います．

ふり返ってみての感想

10月のランニング記録で「油断大敵」と書きましたが，ものの見事に落とし穴にハマってしまいました．(苦笑)

油断したわけではないのですが，インフルで走れなくなるとは想定していなかった…．(泣)

そう言っていても仕方ないので，12月はトレーニングに復帰してまずは走る感覚を取り戻すところから始めたいと思います．そして年末までにはトレーニング強度を戻していきたいですね．